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內容來自YAHOO新聞

神經學專家教你6招保持大腦活力！

隨著醫學發展，現代人的平均壽命得以延長，但步入老年如何保持大腦活力也成了一大問題。據統計，美國到2025年將有超過700萬個「認知障礙症」（俗稱「老年痴呆」）患者。

 

好在這些問題並非無法預防的。綜合神經學、醫學、心理學等不同領域專家的研究所得，以下6個簡單的生活習慣，可以幫助提高認知水平，保持清晰的頭腦。

 

多動腦：

 

正如肌肉要靠運動來維持，大腦也需要多做「運動」。美國麻省理工學院（MIT）高級講師 Tara Swart 指出，我們需要對平時用得少的大腦區域進行針對性訓練，例如學一門新語言、一種新樂器。哈佛大學心理學家 Shelley H. Carson 也指出，同時做幾件事，或者故意讓自己分心，也可以讓大腦運動。

 

在這一點上，作家 James Altucher 的動腦方式或許值得借鑒。他會隨身帶一個小本子，在日常生活的間隙，例如喝咖啡時，閲讀一本富有啟發性的書。每讀十幾分鐘，他就在小本子上記下10個想法，從而鍛煉大腦。

 

多健身：

 

神經學家 Etienne van der Walt 指出，肢體運動是維持大腦健康的最佳方式之一，某些特定的運動還對大腦發育有益。

 

一方面，做運動能讓氧氣加快進入大腦，從而加速腦細胞成長，並形成新的神經通路。若能保持運動，大腦就會變得更高效、可塑性更強，認知表現也會更好。

 

另一方面，運動有助於集中注意力。美國伊利諾大學香檳分校（University of Illinois at Urbana-Champaign ）研究人員於2014年發表的一項研究顯示，定期做運動的兒童更能約束自己的注意力，不受其他訊息干擾。

 

保持筆直坐姿：

 

坐姿會對大腦產生「暗示」，當你以一種無力、踡伏的姿勢坐着時，大腦可能會回想起鬱悶的記憶。而研究發現，保持筆直坐姿能提升情緒，並提高人們的自信心。

 

舊金山州立大學（San Francisco State University）心理生理學教授 Erik Peper 建議，每小時都應檢查自己的姿勢是否正確，若要使用一些小型設備（比如手機），最好把它們拿到面前，而不是俯下身去看。

 

白天多收集成就感：

 

成就感能為大腦帶來激勵。史丹福大學研究人員 B.J. Fogg 指出，相比於成功的大小，成功的頻率更為重要。因此不用等到取得大成功時再祝賀自己，而要每天為取得的一些小成功而自我慶祝。

 

此外，若能在一天中越早的時間感到成功，就越能獲得動力，幫助完成接下來的任務。因此在上午制定高產的工作計劃是不錯的選擇。

 

晚上不要靠近手機睡覺：

 

Swart 還指出，人們每晚需要6至8小時睡眠，否則一種名為 beta-amyloid 的神經毒素將在大腦內積累。這種毒素在認知障礙症及其他神經疾病患者的大腦中均有發現。

 

雖然目前關於智慧型手機如何影響大腦的研究還不充分，但已有研究發現，智慧型手機釋放的藍光與睡眠之間存在一定關係。因此 Swart 建議，睡覺時讓手機等智慧型設備遠離頭部，以保障睡眠品質。

 

注意飲食：

 

2015年美國精神醫學學會（APA）年會上，一場題為「食物與大腦」的討論會向人們介紹了許多有益於大腦健康的食物，包括富含魚類、堅果、穀物、蔬果等的「地中海式飲食」。

 

對於食用方法，有與會的精神專科醫生指出，烹飪食物會增加人體可獲取的營養素，並減少穀類、土豆等食物中的毒素，但有些食物尤其是綠色蔬菜，烹飪過程會分解部分營養素，因此生食可能更健康。

 

本文獲端傳媒授權轉載

 

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